پداسې حال کې چې د کار ځای عمومي ستونزه دا ده چې خلک د خپلې کاري ورځې ډیره برخه په ناستو کې تیروي، دقیق برعکس د پلور په ځای کې د دندو لپاره ریښتیا ده (POS).هغه خلک چې هلته کار کوي خپل ډیری وخت په خپلو پښو تیروي.ولاړ او لنډ واټنه واټن او د لارښوونو پرله پسې بدلونونه په مفصلونو فشار راوړي او د عضلاتو په ملاتړ جوړښتونو کې د فشار لامل کیږي.د دفتر او ګودام فعالیتونه خپل اضافي فشار حالتونه راوړي.د دفتر کار برعکس، موږ واقعا د یو متنوع او څو اړخیز فعالیت سره معامله کوو.په هرصورت، ډیری کار په ولاړه ترسره کیږي، کوم چې د دې سره ذکر شوي منفي اغیزې راوړي.

اوس له 20 کلونو څخه ډیر وخت لپاره ، په نورمبرګ کې د روغتیا او ارګونومیک انسټیټیوټ د کاري ځایونو د ارګونومیک اصلاح کولو سره بوخت دی.د کارګر روغتیا په دوامداره توګه د دوی د کار په مرکز کې وي.که په دفتر کې وي یا صنعت او سوداګرۍ کې، یو شی تل ریښتیا وي: د کاري شرایطو د ښه کولو لپاره هر نوښت باید موجوده نورمونه او مقررات پلي کړي او د ښکیلو کسانو لپاره په بشپړ ډول د پوهیدو وړ وي. 

په ساحه کې ایرګونومیک: عملي ارګونومیک

تخنیکي پرمختګونه یوازې یو ارزښت لري که چیرې دوی په سمه توګه پلي شي.دا هغه څه دي چې ماهرین معنی لري کله چې دوی د "چلند ایرګونومیک" په اړه خبرې کوي.هدف یوازې په اوږد مهال کې د ergonomically سم چلند د دوامدار لنگر کولو له لارې ترلاسه کیدی شي. 

لارښوونه 1: بوټان - غوره پښه مخکې 

بوټان په ځانګړې توګه مهم دي.دوی باید آرام وي او که امکان ولري، یو ځانګړی جوړ شوی فوټبډ هم ولري.دا دوی ته اجازه ورکوي چې د وخت څخه مخکې ستړیا مخه ونیسي کله چې د اوږدې مودې لپاره ودریږي او هغه ملاتړ چې دوی یې چمتو کوي هم په مفصلونو آرامه اغیزه ولري.عصري کاري بوټان آرام، فعالیت او سټایل سره یوځای کوي.د ټول فیشن پوهاوي سره سره، ښځینه پښه هم د ورځې په اوږدو کې پرته له پښې جوړولو څخه خوند اخلي.

2 لارښوونه: فرش - ټوله ورځ ستاسو په ګام کې یو پسرلی

د کاونټر شاته ، چټان په سختو پوړونو کې ودریدل اسانه کوي ، ځکه چې د موادو انعطاف د بندونو فشار لرې کوي.د کوچني حرکت محرکات رامینځته کیږي چې غیر صحي سټیشنري پوسټونه ماتوي او عضلات هڅوي ترڅو د جبران حرکت حرکت وکړي.بوز کلمه "فرشونه" ده - په دوی کې د پام وړ څیړنې ترسره شوي او د IGR لخوا د یوې مطالعې په توګه کشف شوي.عصري لچک لرونکي پوړ پوښښ په دوامداره توګه مرسته کوي ترڅو د تګ او ولاړ کیدو په وخت کې د لوکوموټر سیسټم بار کم کړي.

درېیمه لار: ناسته – د ناستې پر مهال فعال پاتې کېدل

څه شی کیدی شي چې د ستړیا مودې د پاتې کیدو مخه ونیسي؟د لوکوموټر سیسټم د مفصلونو وزن لرې کولو لپاره ، ولاړ مرستې په هغه سیمو کې کارول کیدی شي چیرې چې د ناستې اجازه نشته.هغه څه چې د دفتر په څوکۍ کې ناست دي د ولاړ مرستې لپاره هم پلي کیږي: پښې په ځمکه فلیټ ، خپل ځان د امکان تر حده میز ته نږدې کړئ.لوړوالی په داسې ډول اندازه کړئ چې ښکته لاسونه په آرامۍ سره د بازو په آرامۍ (کوم چې د میز د پورتنۍ سطح سره سطحه وي).کندې او زنګون باید شاوخوا 90 درجې وي.متحرک ناسته سپارښتنه کیږي او ستاسو د ناستې موقعیت په مکرر ډول د آرامۍ ، تکیه شوي موقعیت څخه د مخکینۍ سیټ څنډه کې پرچ کولو پورې بدلوي.ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د سیټ بیک د بریس فعالیت لپاره سم ضد فشار وکاروئ او د امکان تر حده هڅه وکړئ چې دا بند نه کړئ.غوره شی دا دی چې تل په حرکت کې پاتې شئ، حتی کله چې ناست وي.

4 لارښوونه: غورځول، پورته کول، او لیږدول - سم تخنیک 

کله چې درانه توکي پورته کوئ، تل هڅه وکړئ چې له یو ځای شوي موقعیت څخه پورته کړئ، نه ستاسو د شا سره.تل د بدن سره نږدې وزن ولرئ او د غیر متوازن بارونو څخه مخنیوی وکړئ.هرکله چې امکان ولري د ټرانسپورټ وسایل وکاروئ.همدارنګه، د شیلفونو د ډکولو یا ایستلو په وخت کې د ډیر یا یو طرفه ځړولو یا پراخولو څخه ډډه وکړئ، که دا په پلورنځي کې وي یا د پلور خونه کې.دې ته پام وکړئ چې ایا زینې او د ختلو مرستې مستحکم دي.حتی که دا په چټکۍ سره ترسره شي، تل د حرفوي روغتیا او خوندیتوب مقررات او د سوداګرۍ اتحادیې تعقیب کړئ!

5 لارښوونه: حرکت او آرام - دا ټول په مختلفو کې دي

ودرېدل هم هغه څه دي چې زده کیدی شي: مستقیم ودریږئ، خپل اوږه بیرته واخلئ او بیا یې لاندې ډوب کړئ.دا د آرامۍ حالت او اسانه تنفس تضمینوي.تر ټولو مهم شی دا دی چې حرکت ته دوام ورکړئ: خپلې اوږې او پښې حلقه کړئ، خپلې پښې وخورئ او په خپلو پښو باندې پورته شئ.ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافي وقفې ترلاسه کوئ - او دا چې تاسو یې اخلئ.یو لنډ تګ به د حرکت او تازه هوا لپاره چمتو کړي.

د انټرنیټ سرچینو څخه کاپي